Сексуальный потенциал мужчины снижается с возрастом. Источником этой проблемы является не только сам факт старения, но и избыток вредных привычек, неправильное питание и недостаток физической активности. Недостаточный отдых и незнание методов, помогающих поддерживать эрекцию, также важны. Тем не менее, молодые мужчины также имеют проблемы с эрекцией. Как улучшить эрекцию в домашних условиях независимо от возраста?
Все больше молодых мужчин имеют проблемы с потенцией. Пренебрежение ими со временем может привести к полной потере потенции и, как следствие, к снижению самооценки и утрате уверенности в себе.
Эректильная дисфункция чаще всего имеет психологическую природу.
Также причинами являются:
вредные привычки в питании;
проблемы со сном;
алкогольная зависимость;
отсутствие физической активности;
длительный стресс.
Низкое либидо может сохраняться в течение многих лет. Ослабление половой функции приводит не только к проблемам с поддержанием эрекции, но и к преждевременному семяизвержению. Чтобы избежать полной потери потенции, необходимо внести несколько ключевых изменений в образ жизни. Лучше всего справиться с этой досадной проблемой как можно раньше, то есть на ранних стадиях расстройства.
Домашние средства для потенции не требуют хирургического вмешательства или отпускаемых по рецепту лекарств. Однако они являются отличным средством для мужчин, которые не могут справиться с умственными и физическими нагрузками, которым подвергается каждый организм.
Как естественным образом улучшить эрекцию с помощью упражнений?
Упражнения Кегеля – лучшее решение для мужчин. Практика этого метода позволяет усилить эрекцию, а также продлить половой акт.
Мышцы Кегеля расположены вокруг предстательной железы и лобковой кости. Лучше всего их можно ощутить, пытаясь сдерживать поток во время мочеиспускания (однако упражнения во время мочеиспускания — не лучшая идея). Эти мышцы в значительной степени отвечают за процесс, который механически приводит половой член в состояние эрекции.
Самый простой метод упражнений — сознательно втягивать и расслаблять мышцы. Систематически тренируя мышцы Кегеля, первые положительные эффекты можно заметить уже через несколько недель.
Техника Джеймса Семанса также является эффективным методом продления эрекции. Это упражнение состоит в стимуляции полового члена до полной эрекции и контролируемом воздержании от эякуляции. Подождав несколько секунд, пока возбуждение спадет, стимуляцию следует возобновить. Использование этого метода удлиняет продолжительность эрекции, и в то же время дает мужчине возможность лучше контролировать собственные реакции.
Как улучшить эрекцию с помощью физической активности.
Физическая активность положительно влияет на потенцию. Регулярные аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками также имеют много преимуществ для здоровья:
позволяют укрепить выносливость организма;
поддерживать сердечно-сосудистую систему;
повысить жизненный тонус.
Физическая активность улучшает кровообращение в области таза, что приводит к усилению эрекции. Упражнения также способствуют непосредственному повышению уровня мужского полового гормона тестостерона. Его количество в организме во многом определяет половое влечение у мужчин, но, к сожалению, с возрастом оно уменьшается. Особенно это касается мужчин старше 40 лет, которые еще могут вести активную половую жизнь.
Эффективное, пропорциональное тело повышает у мужчины самооценку и уверенность в себе, что выливается в повышение привлекательности в глазах женщин. Увеличение успеха у противоположного пола снижает комплексы, а значит, устраняет психологические проблемы, переходящие в проблемы с эрекцией.
Стрессы, перенапряжения могут быстро привести к усталости и травмам. Чтобы знать, как улучшить эрекцию полового члена, стоит соблюдать умеренность и баланс. К отдельным занятиям лучше всего подходить индивидуально, в соответствии с возрастом и работоспособностью организма. Самое главное – сбалансировать тренировки с отдыхом и, прежде всего, их регулярностью.
Улучшение эрекции может быть достигнуто путем проведения различных мероприятий.
Наименее обременительными для организма являются:
долгие прогулки;
скандинавская ходьба;
плавание;
бег на короткие дистанции.
Некоторые силовые упражнения напрямую стимулируют гипофиз и тем самым увеличивают выработку тестостерона. В основном это относится к:
жим лежа;
отжимания на брусьях;
приседания.
Для усиления кровообращения в области малого таза и улучшения кровоснабжения полового члена также стоит делать:
наклоны,
выпады,
упражнения на пресс.
Как улучшить эрекцию с помощью правильной диеты.
Среднестатистическая современная диета очень негативно влияет на сексуальную активность мужчин. В ежедневном плане питания большинства россиян можно найти простые углеводы и жирные продукты, но мало минералов и витаминов.
У мужчин значительный процент эректильной дисфункции обусловлен атеросклеротическими изменениями, происходящими в половых органах.
Для повышения потенции следует: включить в свой рацион полезные ненасыщенные жиры, продукты, богатые витамином В6, селеном, цинком, витамином Е.
Эрекцию также можно улучшить за счет соответствующих веществ, которые повышают либидо. Химическим соединением, усиливающим половое влечение, является апиол, содержащийся в корне петрушки или сельдерея. Бромелайн, содержащийся в бананах и ананасах, также положительно влияет на эрекцию. Цинк играет ключевую роль в выработке тестостерона, большое количество которого содержится в мидиях и устрицах.
Также стоит включить в свой рацион кунжут, который богат селеном, магнием и витамином Е. План диеты должен также включать авокадо, морскую рыбу, цельнозерновые продукты из злаков.
Травы и специи для улучшения эрекции.
Дополнить рацион полезными продуктами недостаточно. Чтобы еще больше усилить их действие, стоит использовать натуральные препараты для потенции. Их можно использовать как в виде специй, так и в виде пищевых добавок.
Женьшень очень хорош для этой цели, так как помогает расслабить кровеносные сосуды пещеристых тел полового члена. Таким образом, это приводит к увеличению кровотока, что улучшает эрекцию.
Мака перуанская, богатая витаминами, аминокислотами и минералами, также является ценным растением. Благодаря наличию природного аргинина способствует значительному увеличению количества сперматозоидов.
При эректильной дисфункции необходимо использовать пальметто, обладающее эффектом повышения уровня тестостерона в крови и стимуляции потенции.
В готовые блюда также стоит добавлять специи, считающиеся эффективными природными афродизиаками – корица, гвоздика, укроп, любисток или ваниль. Кровоснабжение полового члена также усиливается перцем чили и имбирем.
Если физическая активность, диета и прекращение приема стимуляторов (алкоголь, курение) не приносят ожидаемых результатов, то стоит обратиться к врачу. Таким образом можно получить направление на необходимые анализы и при необходимости получить фармакологическую поддержку.